เคยแอบมองใครฝึกโยคะแล้วคิดในใจว่า “โห ดูมั่นคงจริงๆ” บ้างไหมคะ?
แต่วันนี้จิ๊บจะแง้มบอกหนึ่งในเคล็ดลับที่จะทำให้อาสนะยืนของเรามั่นคงขึ้นอีกจม!
….. โป้ง!
ไม่ได้โกรธนะคะ แต่บอกว่า นิ้วโป้ง!
“นิ้วโป้งอยู่ไหน นิ้วโป้งอยู่ไหน
อยู่นี่จ้ะ อยู่นี่จ้ะ…”
เพลงนี้เคยร้องอยู่บ่อยๆ ตอนเป็นเด็ก แต่ใครจะคิดว่าเพลงเด็กอนุบาลกลับเป็นมันตราในคลาสโยคะได้อย่างเหมาะเจาะซะเหลือเกิน! ก่อนที่เราจะเห็นภาพชัดเจนกัน เรามาดูอาสนะยืนบางท่ากัน หลังจากที่อ่านให้หัวเข้าใจแล้ว จะได้เข้าอาสนะตามให้ร่างกายเข้าใจตามอีกต่อนึง
ในท่าสามเหลี่ยมกลับด้าน (parivrtta trikonasana) นี้หลังช่วงล่างต้องบิดมากพอ และหลังช่วงบนต้องยืดมากพอถึงจะเอามาอ้อมมาวางข้างนอกเท้าหน้าได้ หลังจากนั้นก็ต้องบิดจนหน้าอกเปิด และหัวไหล่แผ่ขยายจนยืดแขนขึ้น
อย่างไรก็ดีข้อควรระวังเรื่องการจัดท่าโดยเฉพาะสำหรับคนที่ร่างกายยืดหยุ่นมาก(จนเกินไปในบางครั้ง) ก็คือตำแหน่งของสะโพก สะโพกในท่านี้จะคว่ำลงไปหาพื้น จนหลังตรงมาชนิดที่ว่าถ้าเอาแก้วใส่น้ำปริ่มมาวางก็จะไม่หก! จังหวะนี้เองที่นิ้วโป้งของเท้าจะอาสามาช่วยเพิ่มความมั่นคงให้กับท่า
เราใช้นิ้วโป้งสังเกตการถ่ายน้ำหนักได้อย่างดี ถ้านิ้วโป้งเบาจนลอยได้ขณะอยู่ในท่าแปลว่าเราถ่ายน้ำหนักไปที่มือและฝั่งนิ้วก้อยของเท้ามากเกินไป เมื่อเห็นนิ้วโป้งเบาเมื่อไหร่ ถ่ายน้ำหนักกลับมาที่ฝั่งนิ้วโป้งและกดลงไปกับผืนเสื่อให้แน่น!
อ่านจนเข้าใจแล้วลองยืนขึ้นฝึกท่าสามเหลี่ยมกลับด้าน (parivrtta trikonasana) อย่างน้อยหนึ่งครั้งดูค่ะ
แล้วเงี่ยหูฟังว่านิ้วโป้งน้อยๆ กำลังสอนอะไรเราอยู่
พรุ่งนี้จิ๊บจะมาแถลงไขความสำคัญของอวัยวะตัวเดิมในท่าต้นไม้ (vrksasana) กันต่อ
และคนที่สนใจจะเป็นครูสอนโยคะ สมัครเรียนกับ Adrian Cox ได้แล้ววันนี้ที่ Yoga Elements 02-655-5671 ค่ะ!
